素食菜谱来啦｜26道花样纯素米饭，好看好吃还健康
作为一个对生活有要求的“吃货”，每天主食吃白米饭太单调？
那不妨给你的主食加点料？
米饭、馒头...尽管发挥你的创意和想象，让平凡的它们有更好的口感和味道吧，美味又有趣，赶快行动起来吧。
想必这些主食的花样吃法，无论是颜值还是味道，你都赢了！
１. 紫苋菜芹菜香D % a 7 e + & @炒饭
材 料：
大米饭一碗，紫苋菜一小把，芹菜，盐，生抽，油。
步 骤：
1、准备好原料，把紫苋菜洗干净。
2、把紫苋菜切碎x d y ! C # _ s p，把芹菜切末。
3、锅中放油，放入芹菜爆香。
4、把紫苋菜放入翻炒，放入生抽。
5、放入米饭，改为小火翻炒k F Z G ] o n T O。慢慢把米饭炒劲道。
6、放入盐调味，翻炒均匀即可出锅。
２. 酱油炒饭
食材：白饭2e s x $ Q O T碗，芹菜适量，酱油2大匙，糖1大匙，盐1小匙，油2大匙。
做法：
1.芹菜剁成碎末。
2.锅中倒入油，用小火将芹菜末+ l H q n爆香。
3.将酱油、酒、糖、盐先混合E 9 1搅拌均匀后，再倒入锅中翻炒。
4.把火开大q 4 G，倒入白饭。
5.翻炒均匀后加入葱花再翻炒片刻即可装盘。
３. 咖D h B g 1 r y V喱炒饭
食材： 土豆1个，胡萝卜1个，香! % k q菇1个，米饭1碗，盐0.25小匙。
做法：
1.土豆，胡A : 0 6 a f f v萝卜，洋葱切块。
2.把土豆，胡萝卜，香菇放入热油炒几下。
3.加水没过食物块。
4.留些汤，煮的软了就放咖/ P W o - z喱，炒匀。
56 6 e u 1 V.放入b H 2米饭翻炒。
6.入味就可以出锅。
４.杂蔬炒饭
食材： 四季豆150克，土豆150克，胡萝卜50克，香菇4朵，米饭2碗，盐1/2小匙，生抽1大匙。
做法：
1.四季豆，香菇Z p G c M D b T c，胡萝卜，土豆，米饭。
2.将材料分别切成小丁。
3.锅内热油，放入土豆，胡萝卜丁炒至熟。
4.加入香菇丁及四季豆丁，加入盐，炒至熟。
5.加入白米饭翻F M s J g | y炒均匀。
6.最后加入生抽即可出锅。
５.玉米粒炒饭
食材： 玉米粒50-100克，米饭一碗，黄瓜30克。
做法：
1.锅中放油。
2.油热后倒入隔夜米饭炒松散。
3.将米饭放一旁，再倒入玉米粒炒香。
4.炒均匀后，洒上少许黄瓜丁，再倒入适量的盐翻炒均匀。
６.黄豆芽饭
材料：黄豆芽 胡萝卜粒 剩米饭 姜丝
调味料：盐2小匙 香油2小匙 胡椒粉1小匙
做法：
锅内热油（食用油要足量 不然米饭会粘锅 也不够粒粒分b ( } 6 T | 7明） 放入姜丝爆香
将黄豆芽、胡萝卜粒倒入锅内 大火翻一遍后改小火 炒至半熟后 倒入; , a 8米饭 也先用大火爆炒下 然后改小火慢炒
再加入调味料炒匀即可
７．地瓜起司饭
材料：地瓜: S t 1 5 d , p t1条起司1片白米1f Z . g G杯水1杯
调味料：盐1小匙 油1/3大匙
做法：
(1)将米洗净，加入1杯水，浸泡15分钟。
(2)将地瓜去皮切丁备用。起司也切成小丁S K $ * P片备用。k w c b b _
(3)将地瓜丁、油加入米中，稍微拌一下。
(4)放入电饭锅中蒸熟，取出后立即放入起司片及盐[ 1 [ 4 K S @ : a拌匀后即可: K A T h O 3中，按下开关。
开关I V H P m % S c跳起后先不要打开锅盖，让饭焖约15～20分钟左右，
然后打开锅盖，加入调味料B再用饭匙由下往上搅拌均匀即可。
使用新鲜的青豆仁不需要$ 9 ] & b M增减煮饭的水量，因为青豆仁本身所含的水分，已经足够让青豆仁熟透。
９．地中海味西5 J 2 W E v班牙饭
材料： 大米、番茄1个、香菇3B p K N * { k个
调味料A：盐适量，味c w r精少许、芹菜3根、小茴香1小匙、
调味料B：油1/4杯(60ML)、盐1/2小匙、番茄酱2大匙、沸水2杯
做法：
1、米洗净沥干水分，番茄、香菇切丁，芹菜切碎备用。
2、锅烧热，下油，待热后，倒入米炒至有些金黄色，大约3—5分钟。
3、加入盐、小茴香、香菇、芹菜炒大约1分钟。
4、然后加入番茄，番茄酱和沸水，煮沸，关小火，盖上锅盖，焖大约20分钟左右，直p z k到水收干后即可装盘。
１０. 印度香米饭
材料：香米300克，青甜椒1个，西红柿半个，茄子少许，胡萝卜半根，菜花少许。
调味料：盐适量，味精少许、油，丁香t 2 ~ T f =、豆蔻、肉桂各少许。
做法：
香米淘洗干净；将青椒去蒂及子，洗净，切丁；
西红柿洗净，切丁；茄子洗净，切丁；
胡萝卜洗净，切丁；菜花洗净，切成小朵。
将油放进平底锅中，放入青椒煮2分钟，并不停搅动
加入丁香、豆蔻、肉桂再搅拌3分钟后加入西红柿煮3分钟。
将香米倒入平底锅中，让调料覆盖米
然后加入茄子、胡萝卜、菜花和适量水，搅拌均匀
煮滚后，盖上锅盖炖煮20分钟。
把火熄灭i Q _后，再焖10分钟后盛出食用。
11，黑糯米南瓜盅
材 料：
小南瓜1个、黑% G 0 s u }米15g、红米15g、大米10g
步 骤：
1、黑米、红米加入9 : _清水，泡洗干净。
2、大, 0 u Y V s米加入清水，泡洗干净。
3、大米、黑v V _ v _ [ y米、红米倒入电饭煲中。
4、 加入水，启动z l u n o。
5、米饭煮好开锅。
6、从小南瓜三分之一处把上半部分切一个盖子，留用。
7、用小勺挖出瓜瓤。
8、填入米饭，抹平。
9、盖上盖子，放入烤盘。
10、烤箱调至上下火200度 45分钟。
11、 取出，完成。
可以选择切开吃，或者; 1 ( 5 R ; % f直接把南瓜肉挖下来拌匀米饭一起吃！怎么吃都香甜好吃。
12，三色米饭
材 料：
米饭1碗，菠菜20g，南瓜20g，紫薯10g
步 骤：
1、紫薯、南瓜上锅蒸15分钟。
2、菠菜焯水，沥干水分捞出，菠菜切成末。
3、用小勺取出南瓜肉，南瓜捣成泥。
4、放入料理机中，加入少许温水打成菠菜泥。
5、紫薯捣成L R m泥。
6、加入米饭，混合均匀。
7、南瓜泥中，加入米饭，混合均匀。
8l D J f 7 v、菠菜泥中加入米饭，混合均匀。
9、用模具造型，可以食用了。如果没有模具，也不用担心，直接抓成颜色不同的小饭团就可以呦！
13，芝麻米饭饼
材 料：
米饭1碗，黑芝麻10克，香油3ml，盐2克，糯米粉5克
步 骤：
1、米饭、黑芝麻、香油、盐、糯米粉拌均；PS：可以适7 v p C 5 | w (量的加一点水。
2、拌均好米饭倒入保鲜袋用擀面杖擀平整；
3、用刀切成4*5cm的长方形；
4、炸篮抹一层油X 3 d 3 z w 5，撕开保鲜膜，把米饭饼胚放入；
5、盖上盖子时间设置22分钟；PS：想更硬脆可以设置25-28分钟
6、微黄的时P K J j H T o [ /候可以翻转一次；
7、芝麻香飘的零食——米饭饼就好了。
14，米饭Z b紫菜用剪刀剪碎，这样一盘紫菜只有10g；
3、温锅下10g冷油，放入紫菜碎小火慢炒，炒到2分半的时候关火，继续用余温炒了30秒，出锅。紫菜一定要用小火，不然很容易糊，炒的过程不要离开锅，油要稍微多一点，这7 # , : % U + W W样才可以把紫菜炒酥；
4、炒好的紫菜体积会变少，颜色会有一点偏黄绿色，触感是酥酥的，尝起来有一点焦香；
5、胡萝卜和香芹都切成米粒大小；
6、锅里放油，把切好的胡萝卜芹菜粒加进去一起炒至断生；
7、把煮好的白米糯米饭打散，放进去一起炒，加盐炒匀，最后加入之前煎好的紫菜酥快速拌炒均匀~开吃
16、瑜伽饭
材料：
糙米15V b 8 & t M ; d0g，绿豆30g，胡萝卜40g(半根），香芹40g，菜花100g，葡萄干40g，腰果20g] % % 1，生姜适量，姜黄粉1小匙，植物C j L 1 k / I油1大匙，素咖喱适g v e v o B . T、锅中放油，小火把咖喱和姜黄粉、生姜泥炒香，注意不要把香料粉炒糊，会有苦味瑜伽饭-；
7、蔬菜们放进去炒熟瑜伽饭；
8、饭好了N R / 9 j P `，也加进去翻炒，加盐、葡萄干0 u 2 q x : S u炒匀炒到亮晶晶瑜伽饭。
17、芒果糯米饭
材料：
糯米150G，纯椰浆170m+30ml，糖1大匙（15ml)，盐1小匙(5ml)，芒果一个。
步骤：
1、把糯米泡一夜，总共200ml椰浆放入锅中加糖和盐加` y 6 3 V ( y热至糖融化。然后取170ml的椰浆倒入泡好的糯米中，用椰8 0 ! j B z / 1 ]浆来煮糯米饭，跟煮大米饭一样，放电饭锅里就行了。煮好后T 5 * . * [ 9用饭勺拌松，装盘之前将糯米k r s d r F ~ H饭盛入碗中，然后倒扣在盘子里；
2、大芒果去皮，切下2 v 5果肉，然后再q 8 Y将其切片~待用；
3、装盘，将糯米饭盛入碗中，倒扣在盘子里，然后摆上切好的芒果，把剩余的椰浆淋在上面即可。
18、蘑菇泡菜炒饭
材料：
米饭1人份，口蘑五六个，辣- 7 N = N n @，枸杞几个，玫瑰酱1大匙
步骤：
1、糯米和薏米用水泡4个小时左右，然后按1:1.3的比例加水，K Z j Z放电饭锅做成糯米饭；
2、枸杞、葡萄干、玫瑰花用温水泡20分钟；
3、取一只大小合适的碗，里面涂一层油，把枸杞、葡萄干、玫瑰摆成图案；
4、碗中继续填入一半糯米饭，压实，然后涂一层玫瑰酱，再填入剩余的糯米饭，压实压平放入锅中继续蒸10分钟左b * .右即j Y K 7 v E ^ -可；
5、吃的时候扣在容器中，再加适m J 5 c量热开水，就有了带着玫瑰酱颜色的漂亮汤汁。
23、梅子茶泡饭
材料：
米饭一碗，盐渍紫苏梅一颗，熟芝麻1小匙，海苔丝少许，盐1/2小匙，金兰酱油1/2小匙，绿芥末少许i F v | a 0 5 ~ 3，玄米茶s F V z适量。
步骤：
1、将) r ! 2 f J米饭盛到碗m j l r 4 W V中，撒上盐、酱油、熟芝麻、海苔丝最后摆上梅子；
2、用烫烫的水沏茶，倒入碗中，没过米饭2/3处即可。
24、清香荷叶饭
材料：
荷叶一张，干香菇、榛蘑、虫草花各少许，米饭一碗，植+ H g H p ` }物油1小匙，盐1/2小匙。
步骤：
1、干香菇等干燥蘑O C = B ^菇提前用水泡发，洗净切小块待用；
2 & U 3 ^ g a e、荷叶洗净，将熟米饭和切好的蘑菇放在上面，加少许j [ u D 9 Z v油盐拌匀；
3、包严荷叶，上蒸锅蒸15分钟即可。
25、南瓜酱炒饭
材料e L c m / t q A：
米饭，南瓜U I 6 ~ a F，青豆，玉米粒，香菇，盐1 5 a h，黑胡椒粉。
步骤：
1、南瓜洗净，去皮去瓢切成1厘米左右的丁待用；
2、香菇去蒂切丁，速冻的青豆玉米粒解冻；
3、锅烧热下少许油，下南瓜丁炒匀加水没过南瓜，小火煮至水收了一半；4、用勺子压碎一半的南瓜，加9 ` _ & k ? U $ E入青豆玉米香菇同炒，加盐黑胡H | ~ | #椒粉调味；5、加入米饭一起炒匀即可出锅。
26、菜花炒饭
材料：
菜花1个，4 J [ c S z M豌豆30克， 胡萝卜30克，玉米粒30克，香油1大勺，酱油2大勺， 糖1小勺，黑胡椒1小勺，花生酱1小勺，清水1- n * K Z !大勺。
步骤：
1、先用刨丝器把菜花磨碎；
2、炒锅倒1o 8 h p U c -大勺的香油烧热，油热后倒入菜花碎，小火翻炒；
3、炒到菜花变软、微微发黄就可以盛出m N S k s来- q ^ & o 0 , B )了；
4、接着我们来调个料汁，2大勺的酱油、1小勺糖、1小勺黑胡椒、1大勺清水和1小勺的花生酱混合搅拌均匀。口重的话可以自己加盐调味；
5、然后倒入蔬菜粒翻炒2分钟；
6、V y x l $ 9 : h最后倒入调好的汁、和之前炒过的菜花翻炒均匀就可以出锅了；
7、一份管饱又低热量的菜花炒饭就做好啦，想要减肥的你不能错过哦。
| 来自 素食人生
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