树袋宝宝：产后新妈塑身秘籍，每天坚持练回产前身段

小编在逛贴吧时看到这样一位吧友留贴说到：宝宝快七个月了，奶变得很少，所以也差不多断掉了，人生的一个历程暂且告一段落，前期所有的精力都花在宝宝身上，7 % - F G . } 6现在空点，发现乳房下垂了，松软了，肚腩大了，买鞋连脚都大了。

(我F ^ V Z是孕前99斤，生完120斤，现在115斤，居高不下)天天在网_ 7 H # N长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大，科学减肥让身体动起来。

何时开始产后塑身：

一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的U | h s ` 4 x身体条件，做一些简单的收缩运动。

产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后运动减肥的两大原则

1、避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

2、选择轻度或中度- 6 [的有氧运动

有氧运动有极N Z H 8 % + v佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

产后减肥运动安排：

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可，研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应G y r ^ ` n )该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

产后塑身，运动是关键，运动不仅能让你拥有完美曲线，也能让t 9 } B - I 2 f p你身体健康，体质增强!

产后塑身是从月子开始

颈部

1、向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，1 E C D v Z l再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。

2、向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发2 g I w A亮的感觉。

腹部

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这C o 4个动作时，全身其他的部位要放松。

腿部

1、平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起t D & . Y弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。

2、平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时k O手指的活动越来越快，n # ) k 7 (这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。

只要妈妈们持之以恒，坚持每天练习，再加上合理的调节饮食% F } | } n，相信很快就能实现你的愿望，还你一个美丽的身形。