微胖女神蒋欣——华妃娘娘是怎么瘦下来的？走过路过不要错过！

微胖女神蒋欣的急速减肥法，走过路过不要错过！别再乱运动节食！

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阳春三月后，将迎来酷夏，要知道每年快到这个季节时，许多体态臃肿的N % 9 ~ V b Q朋友，便害怕自己的身材暴露于众。对于女性来说，减肥是个永恒的话题，特别是每次看到h R * $ S a维密天使、明星们的魔鬼身材后，再低头看看自己肚子上的脂肪， 简直x 0 u 7 * / ? { N让人悲愁垂涕。不知道大家是不是也心生好奇，娱乐圈的女明星们是怎样保持纤细美好的身材呢？

被圈内称为微胖女神，颜值很高的女明星蒋欣，不仅没有整容，长相也十分灵气，只可惜体重一O H m * 4 b直飘忽不定。与其他女演员相比，蒋欣170以上的身高，再加上骨架大，上镜常常会让整个人显得臃肿，但在近几日热播的《如果岁月可回头》中，蒋欣饰演善解人意，温柔美丽的神秘女人，以z y [ q ? L ) ` x“骨感美”和“立体美”的身形，赢得了不少粉丝的称赞。

我们翻看蒋欣在社交平台上的更新，大部分也都是减肥心得。在接受媒体采访时，蒋欣也表示到身边有专业营养师给予帮助，在通过饮食减肥和科学运动后，使自己体重从124斤降到了96斤。

讲到这里，相信会引发许多减肥人士的` I V p 1 1一个困扰。自己也有很努力的控制饮食减 ! T u s c y i x肥，保持运动，体重4 W j [ ~ ? s U却还是不增不减。其实，想要解开这个困惑并- [ # L e不难，下面我将结合q c { _ l n W明星蒋欣的减肥方式，从三个角度出发，帮助大家清除减肥路上的代替了原来的米饭。

大多数食物，我们看起来很健康，实际热量非常高，比如说橙汁，酸奶干，瓜子等。当你饮食一小杯酸奶，或者一把瓜子，他们的热量相当于一碗米饭热量。所以饮食减肥的重点不在于我们每日吃$ R } N 4 z v 4 z几顿，而是我们吃了什么。

当然还有一种人通过控制饮食，廋到了十几斤，可体重却又突然停住了，这种情况也是因饮f p k m X食量太多。打个比方， 一个150斤的人，每天去吃130斤的人热量食物，自然会瘦，可当他瘦到130斤以后，还在吃这些热量的食物，当然体重只能维持现状，不会再廋了。那该如何去解决饮食量太多这个问题呢？

有效的方法，; ^ .就是去计算减肥时你每日应该进食的标准摄入量。这是一个ACE的通用公式，通过这个公式计算出来的4 v ? b h , p a值，去乘运动系数，再6 s , b减去500，就是只属于你的标准减脂摄入量。当r K F然你也可以在日常生0 c k i } R r活中，运用一些Y N 3 } ,食物成分表，以刚刚算出来的减脂卡路里摄入量为标准，每日饮食总量不要超过它，那你怎么会不瘦D B K N 9 ) H呢？

我们以上面蒋欣的这张早餐食谱为例，M ! ? e鸡蛋是147大卡，香蕉是70卡，而蔬菜包也不到200卡，再配以含有大量微量元素的33大卡$ | X豆浆，在补充每日所需的热量同时，又控制整个早v g g T 餐的热. ) p量在400-500卡之间，让胃部达到7、8分饱。可以确定的是，摄入符合自己的标准饮食量，这是蒋欣能够通过饮食减肥成功塑形的原因之一。

二、吃得太少

吃太少体重降下不来，这些人普遍存在我们身边。一F q f般是出于节食、吃一餐，运动大，我们要明白，当我们身体长时间处于能量不足情况下，会自动关闭一些功能/ d W f S [ /，来维持Q h ` s O U 0生命运转，这时就会出现基础代谢下降、免疫力低、闭经、松弛、水肿等之类问题= K ) 7 X y H 2。其中闭经对女性的危害不言而喻，水肿则必然会导致体重增加。

而_ 9 1 L & ; O R导致体重无变化，更重要的因素是基础代谢下降。打个比方，之前每天饮食2000卡热量，相当于7 ? h 4 5每天吃10碗米饭都不会变胖，但当基础代谢下降到1000时，相当于每天只能吃5碗米饭，多一口都会引起发胖。

我们通过蒋欣在网上po出的减肥食谱，更不难看出，即便是轻断食，蒋欣的三餐也都是经过合理营养搭配，才去烹饪进食的，而不是随意的S P o S [ ~ 9去节食。

三、运动方式

一些每天都运动却不瘦1 E ( y J E的人，可能是因你运= 0 K。

对于梦寐以求都想有纤腰细腿的女性们，这里借用蒋欣的减肥名言“过午不食！游泳”，更通俗点说，就是管住嘴迈开腿，当然如果你能够参照上面的ACE公式去饮食，再加上o d w正确的运动策略，相信不用几周，也能= q ~ P够“穿衣显瘦,脱衣有肉”。

以上的三个方面，? C D Y 7 W K h I基本可以概括大部分减肥不瘦的原因和解决方案，你学会蒋欣的减肥方法了吗？如果还有什么问题，可以咨询我吖~

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